Czym jest ashwagandha i jak ją stosować?

Podsumowanie: Ashwagandha to roślina adaptogenna stosowana w ajurwedzie od około trzech tysięcy lat, znana też jako żeń-szeń indyjski. Wspiera odporność organizmu na stres, wspomaga sprawność fizyczną i umysłową, witalność oraz odprężenie, a także ma pozytywny wpływ na sen¹. W suplementach często znajduje się ekstrakt z jej liści i korzenia.

Z tego artykułu dowiesz się:

• ashwagandha to roślina adaptogenna, stosowana w ajurwedzie od około trzech tysięcy lat,
• wspiera odporność organizmu na stres oraz łagodzi jego skutki¹,
• wspomaga sprawność fizyczną i umysłową oraz witalność organizmu¹,
• wspiera odprężenie i ma pozytywny wpływ na sen¹,
• ashwagandha w suplementach diety często występuje w formie tabletek ze standaryzowanym ekstraktem.

Ashwagandha to jedna z najczęściej wybieranych roślin adaptogennych, sięgają po nią osoby narażone na stres i przeciążenie codziennymi obowiązkami. Sprawdź, czym jest ashwagandha, jak działa i w jakiej formie najlepiej ją stosować.

Czym jest ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera), znana też jako żeń-szeń indyjski, to roślina adaptogenna stosowana w ajurwedzie od prawie trzech tysięcy lat². Należy do rodziny psiankowatych i naturalnie występuje w Indiach, Afryce Północnej i na Bliskim Wschodzie. W praktyce do celów i suplementacyjnych wykorzystuje się przede wszystkim jej korzeń i liście, bogate w witanolidy³ — czyli związki uznawane za główne substancje aktywne tej rośliny.

Co to znaczy, że ashwagandha jest adaptogenem?

Adaptogeny to grupa roślin, które wspierają zdolność organizmu do przystosowania się do stresu i obciążenia⁴. Innymi słowy — wspomagają organizm w powrocie do równowagi po wysiłku fizycznym lub psychicznym.

Najczęściej do adaptogenów zalicza się:

• ashwagandhę (żeń-szeń indyjski),
• żeń-szeń właściwy,
• różeniec górski (rhodiola),
• eleuterokok (żeń-szeń syberyjski).

Ashwagandha bywa wymieniana jako jeden z najlepiej przebadanych adaptogenów i jeden z częściej stosowanych w codziennej suplementacji.

Jak działa ashwagandha?

Ashwagandha wspiera odporność organizmu na stres oraz łagodzi jego skutki¹. To główny powód, dla którego sięgają po nią osoby narażone na codzienne napięcie.

Najczęściej wymieniane działania ashwagandhy to:

• wsparcie odporności organizmu na stres,
• wspomaganie sprawności fizycznej i umysłowej,
• wspomaganie witalności organizmu,
• wspomaganie odprężenia,
• pozytywny wpływ na sen⁵,
• wsparcie dobrego samopoczucia¹.

W praktyce po ashwagandhę sięga się jako wsparcie wielu aspektów codziennego funkcjonowania w wymagającym okresie.

Czym kierować się przy wyborze suplementu z ashwagandhą?

Przy wyborze suplementu warto zwrócić uwagę na trzy rzeczy: pochodzenie ekstraktu, zawartość witanolidów oraz formę preparatu. Ashwagandha w tabletkach jest często spotykaną i wygodną postacią. Suplement z ashwagandhą, na przykład Naturell Ashwagandha, zawiera ekstrakt z liści i korzenia rośliny standaryzowany na minimum 7% witanolidów. Tego typu preparaty bywają stosowane jako uzupełnienie codziennej diety, zwłaszcza w okresach większego napięcia i intensywnego stylu życia.

1 Ashwagandha wspiera odporność na stres i łagodzi jego skutki, wspomaga sprawność umysłową i fizyczną oraz witalność organizmu, ma pozytywny wpływ na sen.

2 Mikulska P., Malinowska M., Ignacyk M., Szustowski P., Nowak J., Pesta K., Szeląg M., Szklanny D., Judasz E., Kaczmarek G., Ejiohuo O.P., Paczkowska-Walendowska M., Gościniak A., Cielecka-Piontek J. Ashwagandha (Withania somnifera)—Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. Pharmaceutics. 2023;15(4):1057. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10147008

3 Singh M., Shah P., Punetha H., Agrawal S. Varietal Comparison of Withanolide Contents in Different Tissues of Withania somnifera (L.) Dunal (Ashwagandha). International Journal of Life Sciences Scientific Research. 2018;4(3):1752–1758. https://iijls.com/currentissue/Varietal_Comparison_of_Withanolide_Contents_in_Different_Tiss_ues_of_Withania_somnifera_(Ashwagandha).pdf

4 Panossian A.G., Wikman G. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. Pharmaceuticals. 2010;3(1):188–224. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3991026/

5 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/

Artykuł sponsorowany